7 Olahraga Terbaik untuk Langsing

naik sepeda

Bukan hanya lari di treadmillselama 45 menit sehari atau berenang ratusan meter sehari untuk mendapatkan tubuh langsing. Juga bukan lari berkilo-kilometer sehari.

Latihan terbaik untuk mendapatkan tubuh langsing adalah:
-  Sesuatu yang Anda sukai. Aktivitas yang disukai membuat Anda melakukannya terus-menerus.
-  Sesuatu yang bisa Anda lakukan selama 30-60 menit sehari.
-  Sesuatu yang dapat membuat Anda berkeringat.

Apa sajakah itu? Pilih salah satu yang Anda sukai.
1.    Bermain golf 18 hole
Syaratnya: tanpa golf cart.

2.    Bermain bersama anak
Luangkan waktu satu jam sehari untuk bermain bersama anak. Dijamin Anda akan menikmatinya. Manfaatnya, tak hanya Anda yang langsing, anak juga terhindar dari kegemukan. Ajak anak berenang, bermain kucing-kucingan, atau permainan apa saja yang dapat membuat mereka berkeringat.

3.    Berkebun atau membersihkan rumah
Manfaat ganda bisa Anda peroleh. Rumah jadi indah dan tubuh Anda sehat. Jadi, sekali-sekali liburkan pembantu dan Anda yang mencuci, menyapu, serta menyeterika sendiri.

4.    Naik sepeda
Butuh pergi ke minimarket dekat rumah? Jangan naik mobil, keluarkan saja sepeda. Jika lalu lintas di sekitar rumah tak terlalu ramah, naiklah sepeda statis di rumah sambil nonton televisi.

5.    Jalan-jalan
Lakukan jalan-jalan di seputar rumah sebelum makan pagi. Ketika di kantor, jalan-jalanlah dulu selama 15 menit sebelum makan siang. Demikian juga ketika makan malam.

6.    Menari
Ambil les menari Bali atau tarian yang dinamis. Bisa juga ambil les dansa.

7.    Dengarkan musik favorit
Lakukan aktivitas olah tubuh sambil mendengarkan musik favorit. Ini akan membuat Anda betah melakukannya secara rutin. @diy

Sumber : kompas.com

Minum Air Putih agar Tak Mudah Stres

air putih

Tahukah Anda bahwa air dan stres sangat berhubungan. Seluruh bagian tubuh manusia selalu membutuhkan air dalam segala aktivitasnya. Bila kandungan air dalam masing-masing organ kekurangan, fungsinya akan menurun. Selain lebih mudah terpapar oleh bakteri dan virus, kita juga rentan terkena stres.

Berbagai literatur menunjukkan, kekurangan cairan tubuh setengah liter saja dari kebutuhan air setiap hari (2 liter) bisa meningkatkan kadar kortisol, salah satu hormon stres. Fungsi kortisol adalah melepas glukosa ke dalam peredaran darah sebagai energi.

Hormon kortisol bersama dengan hormon-hormon stres yang lain bisa mengganggu beberapa fungsi tubuh. Bila hanya terjadi sekali-kali, mungkin tak perlu dikhawatirkan. Namun, bila Anda sering dehidrasi, tentu saja fungsi imunitas tubuh bisa terkena imbasnya.

Namun, bukan berarti minum bergelas-gelas air akan secara ajaib menghilangkan berbagai tekanan hidup, mulai dari soal uang hingga hubungan dengan pasangan. Tapi, bila selama ini stres sudah menjadi “makanan” sehari-hari, paling tidak Anda tak akan mendapat tambahan stres akibat faktor dehidrasi.

“Disadari atau tidak, kita menjadi mudah dehidrasi saat sedang berada di bawah tekanan atau stres. Ini terjadi karena detak jantung menjadi cepat dan napas menjadi berat sehingga Anda kehilangan cairan,” kata Renee Melton, MS, RD, Direktur Nutrition Sensei, sebuah program penurunan berat badan.

Ditambah lagi, saat tubuh dan pikiran sedang menghadapi sesuatu yang menimbulkan stres, biasanya kita tak akan ingat untuk minum cukup air. Padahal, air sangat membantu konsentrasi kita.

“Stres bisa menyebabkan gejala-gejala yang sama seperti saat kita dehidrasi, yakni detak jantung meningkat, mual, lelah, dan sakit kepala,” kata Trent Nessler, Direktur Baptist Sport Medicine, Amerika Serikat. Jika dehidrasi semakin tinggi, hal itu  dapat memicu penurunan kesadaran sampai kerusakan otak karena otak adalah organ yang paling sensitif terhadap kekurangan air.

Air mempunyai peranan yang penting dalam tubuh, yakni sebagai pelarut, katalisator, pelumas, pengatur suhu tubuh, serta penyedia mineral dan elektrolit bagi tubuh. Rasa haus merupakan petunjuk bahwa tubuh sedang mengalami dehidrasi ringan.

Dengan minum secara teratur, dehidrasi dapat dicegah sehingga kondisi kesehatan tubuh akan lebih baik. Dengan demikian, akan dicapai kemampuan fisik dan mental yang lebih baik.

Sumber : kompas.com

ear candle terapi di griya terapi sehat (02)

Bapak Didik merasa telinganya agak gatal dan kepala terasa berat.

Setelah di ear candle theraphy, telinga terasa lebih ringan, tidak gatal dan suara berdengung relatif berkurang.

Bapak Didik, Jakarta

Bapak Didik, Jl. Minangkabau, Jakarta Selatan

ear candle theraphy

ear candle theraphy

ear candle theraphy

kotoran telinga setelah di ear candle theraphy

Cara Alami Bebaskan Konstipasi

KONSTIPASI atau susah buang air besar (BAB) merupakan gangguan pencernaan yang sering dialami yang ditumbulkan dari pola makan yang kurang serat. Untuk mengatasinya, Anda tidak perlu buru-buru menggunakan obat-obatan pencahar yang biasanya disertai dengan efek samping tertentu. Anda bisa memerangi gangguan ini dengan mencoba beberapa cara pengobatan alami berikut.

1. Perbanyak minum air

Konstipasi bisa dipicu oleh berbagai hal termasuk penggunaan obat-obatan, diet yang tidak sehat, perjalanan panjang dan kehamilan. Akan tetapi, dehidrasi merupakan penyebab utama masalah yang satu ini.

Makanan yang dikonsumsi akan diproses di usus halus, dan dilanjutkan ke usus besar dan colon. Jika tubuh mengalami dehidrasi, maka usus besar akan menyerap air dari sampah sisa makanan. Hal ini akan menghasilkan feses yang keras dan sulit untuk digerakkan.

Karena itu, pastikan Anda mendapatkan supan air yang cukup setiap harinya.

2. Serat

Kandungan serat dalam diet sangat efektif dalam mencegah konstipasi kronis. Serat yang larut dalam air akan memperlambat proses pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi-nutrisi dari makanan. Di sisi lain, serat yang tidak larut berfungsi melembekkan feses, sehingga lebih mudah digerakkan melewati usus.

Untuk mendapatkan serat yang larut, Anda bisa mengonsumsi kedelai, oat, gandum, jeruk sitrus, strawberry, dan kentang. Sedang serat yang tidak larut bisa didapatkan dari whole grain, sereal, biji-bijian dan kulit dari berbagai buah dan sayuran.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, pastikan Anda mengonsumsi 21-25 gram serat per hari. Jumlah ini setara dengan 4 cangkir buah dan sayur yang mengandung serat. Buah ini termasuk apel, jeruk, brokoli, berries, pir, wortel dan kedelai.

3. Tepung psyllium

Anda ingin meredakan konstipasi dengan cara yang lebih cepat? Tepung psyllium dipadukan dengan segelas air, 3 kali sehari, bisa menjadi pilihan Anda. Tepung ini berfungsi melembekkan feses serta mengandung efek laksatif.Tepung ini bisa mengembang dan menyumbat usus, penyebab konstipasi. Jadi, pastikan Anda memperbanyak asupan air saat menggunakan tepung psyllium.

4. Buah kering

Buah kering, termasuk, buah prem kering, mengandung sorbitol yang mengandung efek laksatif di dalam tubuh. Selain itu, buah kering juga kaya antioksidan dan  serat larut maupun yang tidak larut. Satu cangkir buah kering mengandung 12 gram serat.

5. Pastikan tubuh tetap bergerak

Anda bisa mempercepat kerja usus dengan olahraga. Aktivitas fisik ini akan mengurangi waktu yang diperlukan makanan untuk bergerak melewati usus. Dengan begitu akan mengurangi jumlah air yang diserap dari feses ke dalam tubuh. Feses yang keras susah digerakkan dan memicu konstipasi. Olahraga juga berfungsi menstimulasi kontraksi alami otot-otot usus. Otot usus yang berkontraksi secara efisian akan membantu menggerakkan feses dengan lebih cepat.

Agar fungsi pencernaan bekerja maksimal, pastikan Anda melakukan latihan fisik teratur. Tidak harus lama, 10-15 menit beberapa kali sehari akan membantu kerja sistem pencernaan. Anda bisa memilih jenis olahraga seperti lari, jogging, renang atau menari. Semua jenis olahraga ini bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan.

6. Peduli isyarat tubuh Anda

Cobalah pergi ke kamar mandi dalam waktu yang sama setiap pagi. Jadikan hal ini menjadi kebiasaan, karena aktivitas motor colon bekerja pada kecepatan maksimal pada saat ini.

Selain itu, pastikan Anda tidak mengabaikan keinginan untuk ke kamar mandi. Gerakan peristaltik yang memicu gerakan usus bisa datang dan pergi dengan sendirinya. Jika Anda mengabaikan, maka mungkin saja Anda akan kehilangan kesempatan. Semakin lama feses berada di usus, maka akan semakin keras karena semakin banyak air yang diserap. Tentunya akan semakin sulit juga dikeluarkan. Keinginan untuk BAB biasanya meningkat setelah waktu makan. Jadi, manfaatkan sinyal dari tubuh Anda. (OL-08)

Sumber : mediaindonesia.com

 

Redakan Sakit dengan Osteopati

ANDA sering sakit kepala atau sakit di leher atau punggung? Mungkin Anda bisa mencoba pengobatan osteopati. Sistem pengobatan ini telah dikembangkan sekitar 100 tahun yang lalu oleh seorang dokter pada perang sipil Amerika yang dikenal dengan nama Andrew Still. Dokter ini dinyatakan selalu mengatasi sakit kepalanya dengan cara meretakkan lehernya. Menurut Still, tulang belakang merupakan sumber kesehatan. Jadi, daripada menggunakan obat-obatan, Still lebih suka mengembangkan prinsip manipulasi persendian yang diyakini bisa mengembalikan kemampuan tubuh dalam menyembuhkan diri.

Rasa sakit, baik di kepala,leher, atau punggung, berdasarkan pengobatan osteopati, disebabkan oleh ruas-ruas tulang belakang yang tidak berada pada tempatnya. Hal ini akan membuat tubuh tidak bisa menyembuhkan dirinya sendiri. Osteopati menekankan sistem pengobatan pada kesatuan struktur tubuh. Gangguan atau funsgi struktur tubuh yang tidak normal merupakan penyebab rasa sakit dan gangguan yang dialami oleh pasien.

Terapis dalam pengobatan ini, yang disebut dengan osteopath, akan mendiagnosis penyakit pasien dengan melihat titik postur. Osteopath akan melihat cara Anda berjalan serta postur tubuh secara umum. Dengan cara ini, terapis bisa menemukan ketidaknormalan dalam struktur tubuh, seperti posisi bahu yang tidak sejajar, di mana bahu yang satu lebih tinggi dari yang lain.

Cara kerja osteopati

Berdasarkan prinsipnya yang menyatakan kalau sumber penyakit berasal dari gangguan struktur tulang belakang, maka osteopath akan mengembalikan tulang ke tempat sebenarnya dengan cara manipulasi persendian. Cara ini dinyatakan bisa meredakan gejala sakit yang dialami. Selain itu, sama seperti terapi holistik lainnya, osteopati juga meyakini kalau kesehatan memerlukan keseimbangan sehingga osteopathjuga akan memperhitungkan gaya hidup, seperti lingkungan, nutrisi, serta postur pasien.

Osteopath akan memperhatikan setiap tanda atau lesi yang menunjukkan adanya gangguan persendian yang membuat sendi tertahan dan tidak bisa bergerak seperti fungsi alaminya. Lesi pada punggung bagian bawah bisa menghalangi peredaran darah sehingga menimbulkan penyakit, serta menyebabkan kerusakandisc dan peradangan saraf. Lesi ini biasanya tidak terdeteksi dengan sinar-X.

Osteopath akan mendeteksi area tubuh tertentu dengan menggunakan tangan. Selanjutnya, osteopath akan menggunakan beberapa teknik termasuk meretakkan tulang belakang, manipulasi jaringan lunak yang menyerupai teknik pijat, terapi manipulasi osteopati yang digunakan untuk mengembalikan gerakan sistem tulang, atau menggerakkan persendian untuk mengembalikan kesesuaian otot. Teknik yang digunakan bergantung pada masalah yang dialami pasien.

Sumber : www.mediaindonesia.com

Sembilan Tip Efektif Berdiet

JIKA ingin menurunkan berat badan dan mengubah hidup, terlebih dahulu Anda harus mengubah cara pikir mengenai diet dan jangan membebani diri Anda dengan segala program diet dan aturan penurunan berat badan. Bagaimana caranya? Berikut beberapa pertanyaan yang bisa membantu Anda mendapatkan pemahaman yang tepat mengenai diet dan program penurunan berat badan.

Berhentilah cemas. Tidak peduli seberapa gemuknya Anda, berhentilah mencemaskan kondisi Anda. Mengapa? Cemas akan membuat Anda tetap gemuk. Langkah pertama yang sebaiknya Anda lakukan adalah rileks. Begitu Anda rileks, Anda bisa mulai memilih hal-hal yang perlu dan tidak perlu dilakukan.

Lupakan diet instan. Cara tersebut tidak ada. Anda bisa mendapatkan tubuh indah impian Anda, tetapi tidak akan pernah dalam semalam. Seberapa lama waktu yang diperlukan? Bergantung pada berat badan Anda sekarang, gaya hidup, tingkat stres serta beberapa faktor pendukung lainnya.

Tidak perlu takut pada makanan. Mengapa? Karena makanan sangat menakjubkan, khususnya untuk menurunkan berat badan. Cara terbaik menurunkan berat badan adalah berteman dengan makanan. Kuncinya? Perbanyak makanan yang bisa membantu Anda  menurunkan berat badan (misalnya buah dan sayuran yang kaya serat).

Lupakan kontrol porsi. Mengapa? Karena menurunkan berat badan tidak ada hubungannya dengan porsi kecil. Cara terbaik menurunkan berat badan adalah dengan memenuhi piring Anda dengan makanan yang sehat.

Lupakan membeli makanan diet spesial. Mengapa? Menurunkan berat badan tidak ada kaitannya dengan makanan khusus diet. Cara terbaik menurunkan berat badan tetaplah mengonsumsi makanan sehat biasa.

Lupakan hitungan kalori dan pil diet. Mengapa? Menghitung kalori dan menggunakan pil diet tidak akan membuat Anda tetap langsing dan yang pasti tidak akan membantu Anda agar tetap sehat. Cara terbaik menurunkan berat badan adalah dengan menerapkan kebiasaan makan sehat.

Lupakan memfokuskan olahraga. Mengapa? Karena menurunkan berat badan tidak terlalu berkaitan dengan olahraga. Tentu saja aktivitas fisik sangat baik untuk kesehatan. Akan tetapi, olahraga cenderung mengalihkan perhatian Anda dari hal yang terpenting, yaitu mengatur pola makan sehat. Jika benar-benar ingin menurunkan berat badan, ubahlah pola makan Anda terlebih dahulu. Selanjutnya baru berolahraga secara teratur.

Lupakan minum bergalon-galon air. Mengapa? menurunkan berat badan tidak ada hubungannya dengan memenuhi diri dengan cairan. Minumlah untuk memuaskan dahaga, bukan untuk menurunkan berat badan.

Lupakan kesalahan diet di masa lalu. Mengapa? Masa lalu sudah berlalu. Orang yang sukses menurunkan berat badan adalah orang yang mengakui kesalahan mereka sebelum mengubah pola makan dan berhasil menurunkan berat badan. (OL-08)

Sumber : www.mediaindonesia.com

Cupping Therapy Redakan Sakit Otot

FIBROMYALGIAmerupakan penyakit menyebabkan nyeri, kekakuan, dan kepekaan dari otot-otot, tendon-tendon, dan sendi-sendi. Selain itu, penyakit yang belum diketahui penyebabnya ini juga ditandai dengan tidur gelisah, bangun dengan perasaan lelah, kelelahan, ketakutan, depresi, dan gangguan fungsi usus. Umumnya menyerang otot dan sangat mengganggu dan tidak menimbulkan peradangan seperti rematik.

cupping theraphy

Bagaimana cara mengatasinya? Anda bisa mencoba ragam pengobatan medis konvensional dan alternatif yang tersedia. Salah satu terapi yang umum digunakan adalah cupping therapy.

Apa itu cupping therapy? Terapi ini diadaptasi dari sistem pengobatan tradisional China yang berfungsi untuk meredakan rasa sakit, mengeluarkan racun-racun, dan memperbaiki sistem peredaran darah dalam tubuh dengan cara menempelkan cangkir ke permukaan kulit. Masing-masing cangkir kaca berperan sebagai vakum setelah melalui proses pemanasan terlebih dahulu. Cangkir-cangkir kaca ini diletakkan di permukaan kulit tepat pada titik akupunktur dan biasanya dibiarkan selama 10-15 menit.

Pada dasarnya, ada dua jenis cupping therapy. Dan, cangkir-cangkir ini akan digunakan sesuai dengan jenis terapi yang digunakan. Pada massage cupping, cangkir-cangkir akan digerakkan dalam pola pijat di sekitar kulit untuk memijat persendian dan otot-otot yang sakit. Sedang pada stationary cupping, cangkir-cangkir akan diletakkan di titik-titik akupunktur dan sama sekali tidak dipindahkan sampai sesi terapi berakhir.

Proses terapinya
Terapis akan menggunakan perlengkapan seperti cangkir kaca, bola kapas, alkohol, lilin dan korek api. Bola kapas akan direndam di dalam alkohol kemudian dinyalakan dan diletakkan di dalam cangkir untuk menciptakan ruang hampa udara (vakum). Begitu cangkir sudah vakum, maka akan langsung diletakkan pada titik akupunktur dan dibiarkan sekitar 15 menit. Satu sesi biasanya menggunakan 4-6 cangkir.

Anda tidak perlu takut dengan panasnya. Pasien yang telah menjalani terapi sama sekali tidak merasa sakit bahkan merasa nyaman. Setelah sesi selesai, di permukaan kulit akan muncul tanda lingkaran merah di bawah cangkir. Tanda merah ini akan memudar. Hal ini sekaligus menandakan kalau cupping therapy sudah berhasil meningkatkan aliran darah di dalam tubuh.

Manfaat

Setelah menjalani sesi terapi, pasien biasanya melaporkan merasa jauh lebih relaks. Selain itu, area cangkir ditempatkan terasa ringan. Hal ini karena terapi telah bekerja meningkatkan sirkulasi, melepaskan racun-racun dari dalam tubuh, mempercepat pemulihan otot-otot, tendon serta jaringan ikat sendi. Selain itu, pasien fibromyalgia melaporkan mengalami pengurangan rasa sakit atau kekakuan di otot-otot dan jaringan, mengalami pengurangan rasa sakit di titik-titik akupukntur, mengalami perbaikan kelenturan dan menambah daya jangkau gerak, megurangi perasaan depresi dan cemas, serta meredakan stres.

Anda tertarik untuk mencoba? Pastikan tidak melakukannya sendiri. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi terapis yang tepat. (OL-08)

Ngemil Tetapi Tetap Sehat

Kebiasaan ngemil sebenarnya tidak selalu buruk, karena makanan cemilan bisa berfungsi untuk mengganjal perut ketika lapar di antara jam-jam makan utama. Bahkan anda yang sering mengalami gangguan enzim lambung, disarankan ngemil untuk menjaga lambung tetap terisi dan tidak mengeluarkan asam lambung secara berlebihan. Yang berbahaya adalah jika anda melahap cemilan tanpa henti, terutama ketika perut sudah terisi penuh. Cemilan seperti gorengan, keripik atau kue manis memang sangat menggoda, tapi jahat bagi kesehatan. Jenis makanan ini mengandung asam lemak serta kolesterol dan kalori tinggi. Jika anda banyak mengkonsumsi cemilah seperti ini, dampak langsungnya adalah kenaikan berat badan. Kondisi ini juga mengundang beberapa macam penyakit yang terkait dengan tingginya kolesterol dan kadar gula dalam darah.

Puasa Tetap Percaya Diri Tanpa Gangguan Bau Mulut

Oleh : drg. Martha Mozartha

Tak berapa lama lagi umat muslim akan menyambut bulan suci Ramadhan, di mana seluruh umat muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk berpuasa satu bulan lamanya.
Meski menahan lapar dan haus seharian penuh, aktivitas sehari-hari harus tetap jalan terus. Bertemu klien, meeting dengan rekan kerja atau atasan, kuliah, atau sekedar belanja ke pasar atau supermarket. Intinya, interaksi sosial tidak mungkin terhenti hanya karena sedang berpuasa.

Masalahnya, sebagian besar orang mengalami masalah saat sedang berpuasa, yaitu bau mulut yang kurang sedap.  Hal ini mau tak mau sedikit mempengaruhi kepercayaan diri saat harus berkomunikasi dengan orang lain. Malah dalam kasus yang ekstrim, bau mulut menyebabkan si penderita malas untuk bertemu dan berbicara dengan orang lain. Bagi yang pekerjaannya lebih banyak berada di belakang meja mungkin tidak terlalu signifikan, namun bagi orang yang profesinya mengharuskan ia untuk selalu bertemu banyak orang tentu menjadi sangat terganggu.

Penyebab Bau Mulut Selama Puasa

Nafas yang kurang segar dengan bau tak sedap dapat disebabkan oleh beberapa faktor. Saat sedang puasa, tidak ada makanan yang masuk sehingga gerakan mengunyah hampir tidak ada. Padahal gerakan mengunyah dan adanya makanan akan menstimulasi produksi saliva (air liur) yang dalam keadaan normal diekskresi sebanyak 1 – 1.5 liter perhari.

Keberadaan saliva sangat penting bagi rongga mulut, di mana ia memiliki efek buffer  yaitu menjaga keseimbangan cairan, dan menjaga rongga mulut dalam keadaan moist . Saliva mengandung enzim-enzim yang dapat membunuh bakteri patogen dengan cara merusak dinding sel bakteri. Dengan menurunnya produksi saliva, mulut menjadi terasa kering. Bakteri juga berkembang lebih pesat. Bakteri yang memetabolisme karbohidrat akan menghasilkan senyawa sulfur atau yang biasa disebut VSC (Volatile Sulfur Compound), gas inilah yang menyebabkan bau mulut.

Saliva juga memiliki efek self-cleansing, yaitu membilas sisa makanan yang berada dalam mulut dan membuatnya tertelan. Tidak adanya saliva membuat sisa makanan saat sahur yang tertinggal di sela-sela gigi atau di permukaan lidah mengalami pembusukan. Hal ini juga menyebabkan bau mulut (halitosis).

Selayaknya kendaraan yang akan dipakai menempuh jarak yang cukup jauh, tentu dibutuhkan persiapan dan pemeriksaan menyeluruh agar performanya maksimal. Memeriksa tekanan ban misalnya, atau mengecek air aki. Demikian juga kondisi rongga mulut kita. Sesungguhnya bila dilakukan persiapan yang tepat, mulut bisa tetap segar dan sehat selama bulan puasa.

Kiat Sederhana untuk Menjaga Kesegaran Nafas Sepanjang Hari

Untuk menjaga kesegaran nafas sepanjang hari, perlu dilakukan langkah-langkah untuk mempersiapkan diri sebelum memasuki bulan puasa. Pemeliharaan kebersihan dan kesehatan gigi dan mulut juga harus tetap dilakukan untuk seterusnya.

Kiat untuk mempersiapkan dan menjaga kesehatan gigi dan mulut menjelang bulan Ramadhan:

1. Kunjungi dokter gigi untuk pemeriksaan rutin.
   Untuk mengatasi bau mulut, perlu ditelusuri apa penyebab sebenarnya. Bisa jadi karena karies, atau kalkulus, atau karena sebab lain. Dokter gigi akan memeriksa apakah ada karies atau tidak. Karies yang terdeteksi dini dapat segera ditambal. Bila tidak ditanggulangi segera, lubang gigi juga dapat berkontribusi terhadap bau mulut tak sedap karena mudah terselip makanan.

   Selain itu, dokter gigi juga akan membersihkan kalkulus (karang gigi) yang biasanya terdeposit di daerah leher gigi. Karang gigi adalah plak yang tidak dibersihkan secara seksama sehingga lama kelamaan akan mengeras karena endapan mineral dari saliva. Kalkulus juga merupakan tempat pertumbuhan bakteri, terutama kalkulus yang letaknya di bawah gusi. Bakteri anaerob ini menghasilkan senyawa sulfur (VSC), gas inilah yang menyebabkan bau tak sedap.

   Kunjungan ke dokter gigi sebaiknya dilakukan sebelum bulan puasa tiba, karena perawatan dokter gigi menggunakan semprotan air saat mengebur gigi atau membersihkan kalkulus.

1. Lakukan pembersihan gigi dan mulut secara menyeluruh.
   Seluruh permukaan gigi harus dibersihkan, bukan hanya permukaan bagian depan dan bidang kunyah. Tidak ketinggalan gigi yang paling belakang. Bagian tersebut biasanya sulit dicapai jadi kurang bersih, oleh karena itu pilih sikat gigi yang kepalanya tidak terlalu besar. Waktu penyikatan gigi yang terpenting adalah malam sebelum tidur, karena pada saat tidur produksi saliva juga jauh menurun.

   Jangan lupa, gerakan menyikat permukaan gigi bagian depan jangan dari arah kanan ke kiri melainkan dari atas ke bawah, dengan sedikit memutar. Gunanya adalah pada saat menyikat gigi, gusi juga dapat dipijat dan dibersihkan. Pembersihan sela gigi juga lebih efektif bila sikat digerakkan dari atas ke bawah, karena dapat merontokkan kotoran gigi yang berada di sela gigi. Lebih bagus lagi jika menyikat gigi sambil bercermin, jadi penyikatan gigi lebih teratur dan tidak asal-asalan.

   Lidah juga harus ikut disikat, karena bakteri yang berkoloni di permukaan lidah juga menghasilkan gas VSC sebagai hasil metabolismenya. Menyikat lidah dapat menggunakan sikat gigi biasa,  tidak perlu terlalu keras karena dapat melukai lidah.

   Sikat gigi dan lidah belum cukup, karena plak di sela-sela gigi yang tidak terjangkau oleh bulu sikat gigi biasanya sulit untuk benar-benar bersih. Oleh karena itu sela-sela gigi perlu dibersihkan dengan menggunakan dental floss (benang gigi). Hindari pemakaian tusuk gigi karena kurang higienis dan dapat melukai gusi.

   

   Gbr. Pembersihan sela-sela gigi menggunakan salah satu jenis dental floss

   Berkumur dengan obat kumur antiseptik dapat membantu mencegah bau mulut, namun pemilihan produknya harus tepat. Obat kumur yang mengandung alkohol dapat menyebabkan mulut menjadi kering. Pemakaiannya juga jangan berlebihan, gunakan sesuai instruksi.

   Mengunyah permen karet bebas gula yang mengandung xylitol juga dapat membantu mengurangi bau mulut. Gerakan pengunyahan menstimulasi produksi saliva, dan xylitol yang dikandung terbukti dapat menekan jumlah bakteri.

1. Atur pola makan dengan cermat.
   Pengaturan pola makan selama bulan puasa adalah hal yang sangat penting, agar tubuh tidak kekurangan nutrisi yang dibutuhkan. Makanan yang dikonsumsi saat buka puasa dan sahur juga dapat mempengaruhi bau mulut di siang hari.

   Makanan yang beraroma tajam misalnya durian, bawang putih, petai dan jengkol,  sebaiknya dihindari dulu. Perbanyak sayuran dan buah, terutama apel dan wortel.

   

   Gbr. Makanan yang beraroma tajam sebaiknya dihindari

   Konsumsi teh hijau dapat menjadi salah satu cara mengurangi bau mulut. Menurut penelitian, teh hijau dapat mengurangi karies gigi. Polifenol yang dikandung teh hijau dapat merusak dinding sel bakteri Streptococcus mutans (bakteri kariogenik) sehingga bakteri ini mati. Teh hijau juga terbukti memiliki berbagai khasiat lain bagi tubuh. Selain itu juga perbanyak minum air putih.

1. Atasi penyakit lain yang dapat menyebabkan bau mulut.
   Kondisi mulut dan tubuh secara umum saling mempengaruhi. Bau mulut tidak hanya bersumber dari rongga mulut, tapi juga dapat disebabkan karena adanya masalah atau gangguan kesehatan tertentu. Contohnya pada penderita maag atau yang mengalami masalah pencernaan, penderita Diabetes Mellitus, dan gangguan hati. Bau mulut karena gangguan kesehatan tersebut bersifat lebih spesifik. Saat produksi asam lambung meningkat, mulut penderita akan mengeluarkan bau mulut yang khas. Selain itu, infeksi di daerah hidung atau sinus juga dapat menyebabkan timbulnya bau mulut yang kurang sedap. Mulut penderita diabetes biasanya berbau keton. Oleh karena itu bila dicurigai adanya masalah-masalah tersebut segera periksakan diri ke dokter.  Bau mulut karena keadaan patologis ini biasanya tidak akan hilang bila gangguan kesehatan yang menyebabkannya tidak diatasi.

Atasi Dengan Bahan Alami

Atasi Dengan Bahan Alami

Shutterstock.com

/

Keluhan kesehatan yang ringan tak selalu harus diatasi dengan obat. Kita bisa kembali ke alam untuk menemukan solusi yang tepat. Mulai dari bau mulut, cegukan, hingga luka bakar.

Meredakan sakit tenggorokan
Sakit tenggorokan kerap membuat kita sulit bicara dan menelan makanan. Sembuhkan dengan bawang putih. Caranya, berkumurlah dengan segelas air hangat yang sudah dicampur dengan 6 siung bawang putih  yang sudah dihancurkan. Lakukan selama 3 hari.

Dr.Ronald Hoffman, MD, direktur medik Hoffman Center, New York, menyatakan bahwa bawang putih, terutama yang segar, sangat ampuh membunuh bakteri. Menurut penulis Alternative Cures That Really Work ini, hal ini dikarenakan bawang putih mengandung semacam antibiotik.

Menyembuhkan cegukan
Cegukan tidak hanya diakibatkan karena kita tersedak makanan, tetapi juga bisa oleh stres. Ketika stres, hormon kortisol masuk ke dalam darah, menyebabkan diafragma menjadi tegang dan otot di sekitar pita suara berkontraksi. Akibatnya, kita jadi cegukan.

Cara termudah untuk meredakannya adalah dengan menelan 1-2 sendok teh gula pasir. Butiran gula pasir mampu merelakskan saraf yang tegang. Sebagai pengganti gula juga bisa menggunakan garam. Tetapi, gula merupakan pilihan yang baik karena rasanya manis.

Mengatasi luka bakar
Untuk mendinginkan luka akibat minyak panas, oleskan gel yagn didapat dari dalam bagian dalam daun lidah buaya ke bagian kulit yang luka. Menurut dr.Mochtar Wijayakusuma, lidah buaya mengandung polisakandra dan alpaktin B yang berkhasiat menyembuhkan luka bakar ringan dan mencegah infeksi.

Menghilangkan bau mulut
Berkumurlah dengan secangkir kecil perasan lemon. Setelah itu, makanlah yogurt tawar yang mengandung bakteri lactobacillus. Selain menghilangkan bau mulut, bakteri jenis ini juga memiliki manfaat tambahan, yaitu dapat memelihara kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Kombinasi lemon dan yogurt sangat efektif untuk menetralisir bau mulut dalam waktu yang relatif cepat. Bahkan, manfaatnya dapat bertahan hingga 12-24 jam setelah pemakaian.

Melemaskan otot kaku
Sirkulasi darah dan cairan getah bening yang tidak lancar dapat menyebabkan otot terasa sakit dan kaku. Jika ini terjadi, mandilah dengan air panas selama 20 menit dan air dingin 10 menit secara bergantian, saran Laurie Steelsmith, penulis Choices for Women’s Health.

Siraman air panas di tubuh kita mampu melebarkan pembuluh darah. Sedangkan air dingin berfungsi untuk menciutkan pembuluh darah. Selesai mandi, kita akan merasakan aliran darah lancar kembali.

Menyembuhkan insomnia
Insomnia atau sulit tidur dapat menyebabkan kesehatan kita terganggu. Untuk menyembuhkannya, makanlah segenggam buah ceri sebelum tidur. Ceri mengandung melatonin, yaitu hormon yang menyebabkan kita mengantuk. Setelah menyantap ceri, mandilah menggunakan air panas untuk melemaskan otot-otot tubuh. Kemudian, nyalakan aromaterapi lavender. Harum bunga lavender akan membuat tidur kita semakin nyenyak.

Sumber : Prevention Indonesia